El ejercicio aumenta la capacidad física y permite reducir el peso y la ansiedad. Además, ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, la diabetes, la osteoporosis y otros muchos problemas.
¿Qué ejercicio hacer?
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio comienza poco a poco, hasta alcanzar 30 minutos al menos 3 veces por semana.
El mejor ejercicio es el que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes como nadar, montar en bicicleta, correr o bailar. Realiza alguna actividad que te guste. Y mejor si es con un compañero, familiar o amigo, o en grupo. Puedes escuchar música mientras realizas la actividad física y disfrutar del paisaje si la haces al aire libre.
¿Con qué intensidad hacer ejercicio?
Para mejorar la forma física es preferible un ejercicio a media intensidad durante 30 minutos, más que un ejercicio muy duro realizado en menos tiempo.
Beneficios del deporte:
A nivel físico:
- Ayuda a la regulación del peso corporal
- Mejora el tono muscular
- Aumenta la capacidad pulmonar
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Aumenta la capacidad del sistema inmunitario
A nivel psicológico:
- Disminuye el estrés y la ansiedad
- Mejora el estado de ánimo
- Mejora el sueño
¿Cuándo consultar con tu médico?
Debes consultar con tu médico antes de iniciar una actividad física si tienes una enfermedad crónica (como hipertensión, diabetes, etc).
Descarga y comparte nuestra ficha de promoción de la salud: